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食事を改善するための実践的な4つのヒント


グレイシーバッハの哲学の一部として道場外でも柔術ライフスタイルを実践することです。
柔術ライフスタイルはアカデミーでのトレーニングだけでなく食べ物にも注意を払います。

私たちは食事の重要さに気づいています。
そして私たちのほとんどは、ファーストフード、高糖菓食品
そして食べ過ぎが問題だといことにも気づいています。

課題は、その意識を行動に移すことです。
もちろん、あなたはもっと新鮮な果物や野菜を食べるべきだと理解していますが
忙しい時には時間のかからない食事をとってしまいます。
この場合、健康的ではない「ファーストフード」の方が便利です。

ここではあなたの一般的な栄養レベルを改善するのに役立つヒントをいくつかご紹介します。

1)できるだけ外食するのではなく、買い物をして食事を準備する。
レストランで食べるよりもスーパーマーケットで食べ物を買う方がはるかに経済的なだけでなく
食事に入る脂肪、砂糖、栄養の量をより多く管理することができます。

数日おきにスーパーマーケットに行き、あなたの健康食品を補充する時間を設定することを優先する必要があります。

2)清涼飲料水と甘味飲料に代わる水。
現代社会において悪化していると思われる健康問題(メタボリックシンドロームを調べる)の多くに
砂糖を大量消費することが大きな原因となっているというエビデンスがますます増えています。
カロリーを多く摂取することが危険であるということです。
多くの人々は、毎日カップルのコリアや甘いアイスティーで何グラムの砂糖を摂取しているのか分かりません。

味気ない水が苦手ならば新鮮なレモン/ライムを水に味を加えてみましょう。
私のお気に入りの習慣の一つは、味付けされた桃/ジャスミン茶のケトルを作り前夜にそれを冷やすことです。
次にソーダを選ぶのではなく、カロリーの低い飲み物に変えます。

3)プラスチック食品容器を購入する。
これは一度の食事以上に役立ちます。
あなたが空腹の時に毎食を毎回作ることは実用的ではなく
「ファーストフード」は健康的な食事計画を脱線させます。

あなたがチキンを調理するとき、同時に5〜6人前を調理します。
米とグリーンピースを準備し、食事を便利で利用できる良い貯蔵容器に分けて入れ保存します。
完了!次の朝、急いでいる時、弁当として持って出かけるだけです。シンプル!

4)便利な “簡単”レシピを開発する。
食事に飽きないようスーパーマケットには鶏胸肉用のマリネが売ってあります。

私はシェフからの食事の中で野菜をもっと簡単に摂取する方法を学びました。
ブロッコリー、ニンジン、ズッキーニ、セロリ(またはあなたの好きな野菜)を入れて
少量のサラダドレッシング(スーパーマーケットにはおそらく50種類のフレーバーがあります!)を買って先に購入したプラスチック容器に入れます。
ほんの数分しかかかりません。
手間も時間もかからず健康的な食事ができます。
これらのヒントがグレイシーバッハアカデミー外での健康的なライフスタイルの一助になれば幸いです。

 

柔術アカデミーでのエチケット


「マナーは摩擦を緩和する潤滑油です」
Ron Hubbard

一部のアカデミーは、ルールを列挙しているリストを持っています。
マットで腕時計や宝飾品つけないようにといった一般的なものや
インストラクターを「先生」と呼ぶなど道場独自のものもあります。

アカデミーのルールは書かれていませんが
エチケットの重要さは安全さや楽しい雰囲気に勝るとも劣りません。
柔術家を集めて、「柔術スクールでのマナー違反は何ですか?」と尋ねると
いくつかの回答が最も頻繁に出ます。
以下アカデミー内の良い環境を保つために重要な3つのエチケットがあります。

1)臭い!
これが練習仲間から嫌がられる最大の原因です。
道衣やラッシュガードの臭い人が嫌がられるのは不幸にもどこの道場にでもある「あるある」です。
時々、練習後に洗濯を忘れてしまうことがあるかもしれません。
しかし道衣やラッシュガードを洗濯するだけでは不十分です。
その理由は時間の経過とともに細菌は、道衣やラッシュガードの素材に
定着し洗濯するだけでは取り除けないからです。
練習し汗をかくと不快なアンモニアの臭いが出てきます。
私はこの問題について、道着のメーカーに尋ねました。
メーカー側からは普通の家庭用白酢を入れて道着を水を浸すことを勧められました。
臭いの落ちない道着で試すと見事に悪臭がなくなりました。
試してみましょう!

2)周囲の認識!
これは不快なだけでなくトレーニングパートナーにとって潜在的に危険です。
周囲の人が怖がるのは以下のことですです。

A)スパーリングのペア同士がよく衝突する。
2組がフットボール場の大きさのマット上でスパーする時でさえ
未知の重力が2組を引っ張り激突することがあります。
関係ない隣のペアを蹴っていたり
周りと接触しているのさえ気づいていない時もあります。
周りを良く見て、強度を少し下げて潜在的に危険な衝突を避けてください。
* 2つのスパーリングペアが近づいたときの一般的なエチケットは
帯の上位のランクのペアが継続を優先し、
もう一方のペアがマットの空いたスペースへ移動し再開されることです。

B)壁/柱/鏡。
例えばパスガードの攻防話です。
ガードプレイヤーがディフェンスのため背後の障害物に気づかずにエビをし続けていたとします。
相手の人は注意を払いパートナーが激突しないようにサポートする責任があります。

3)反則技!
私は最近、訪れた道場でヒールフックをかけたり
裸絞を防ぐために指を掴んで防御しているのを見かけました。
これらはほとんどのアカデミーで違法なテクニックであり
練習相手にした場合は、友人関係に軋轢を生みます。
これらの例に加えて、ネッククランク、スラミング
内腿へのエルボーなど各種の痛めつけ技は
避けましょう。いくつかは反則ではなく、戦いの一部と言えるかもしれませんが
ほとんどのトレーニングパートナーから怒りを買っています。
あなたは柔術のエチケットのどの面が重要だと思いますか?

Credits: Mark Mullen
Gracie Barra Black belt based in Saigon, Vietnam
Facebook: facebook.com/markmullenbjj