道場外で柔術を向上させる3つの方法
道場外で柔術を向上させる3つの方法
思うように道場に来れない？柔術愛好家の多くは、練習する時間が十分に取れないと感じています。仕事、人間関係、社会生活のせいで、練習時間が削られてしまうことがあります。
日常生活で BJJ を向上させる 3 つの方法をご紹介します。
1 筋力トレーニング
筋力トレーニングは怪我を防ぐ効果があります。
加齢による筋肉の減少は40 代以降の人に影響を及ぼします。
筋肉が減るほど、関節にかかる負担が大きくなります。
これらの不調を相殺するには、週に 1 回か 2 回の筋力トレーニングを行う必要があります。
バーベル、ダンベル、自重トレーニングなど、何でも構いません。
必要なのは、総合的な筋力トレーニング プログラムだけです。
柔術家は週に2回以上の筋力トレーニングは必要ありません。
週に1回でも素晴らしい結果が得られるでしょう。
技術が強さに勝るのは事実ですが、2 人の BJJ 選手の技術が同等であれば、強い方が勝つ可能性が高いでしょう。
2 動画を見る
日中に自由時間があるときはいつでも、教則を入手して、柔術についてさらに学びましょう。
YoutubeやInstagramのテクニック動画を見ても上達が感じられない場合はIBJJFやFLO GRAPPLINGが公開している試合動画を見て下さい。
大会やスパーリングでの生きたテクニックを真似することは、スキルを向上させる最も優れた方法です。
3 自分に合ったダイエット方法を見つける
トレーニングやワークアウトをすべて完了しても、効果は限られます。
マットの上での努力を無駄にせず、毎日の生活に良い食習慣を取り入れましょう。
アルコールを減らす
健康的な脂肪を摂取する
水をたくさん飲む
食事の大半を自然食品にこだわる
毎食に良質なタンパク質源を加える
「良い食事もまた柔術です」
誰もが同じダイエット プランから恩恵を受けられるわけではありません。
栄養士に相談して、自分に合ったプランを見つけましょう。